na výjazd 100km a viac beriem 2ks sójové rezy , 2 jablká plus 5€ . samozrejme dva bidóny iont. nápoja , pričom v jednej flaške je zarobený silný koncentrát , ktorý zriedim po dopití s prvou .
základ je pravidelne piť teda aspoň raz za 15 min. a jesť ! zhruba 1x 30 -40 km . záleží od počasia , členitosti trasy , tempa atd .
Ionťák používam Cytomax od fy Cytosport - u mňa veľká spokojnosť
k piškótom . neviem si ani predstaviť ako dávam na švihu do úst niečo tak suché a sladké , kde je výživová hodnota minimálna , a ešte k tomu dobrovoľne .
hroznový cukor - podľa mňa slušný doplnok , ktorý chvílkovo nabudí . takže pred stúpaním , kopcom áno ale chrúmať to stále počas výjazdu a ešte spolu s piškótami
Prečo malá výživová hodnota ? veď je v nich cez 80% potrebných sacharidov to je dobré nie ? to je viac ako má sójový rez
. A čo je ešte také dobré palivo pre svaly ?
Zajtra, pozajtra podla času. Si dám na
trening do pol litra vody asi 90gramov hroznového cukru kedže ešte nemám ionťák. A zoberiem asi 120gramov tých piškótov a uvidím ako to pôjde. Potom napíšem či je to na nic alebo je to lepšie.
A s tými mojimi príspevkami ohladom hroznového cukru som písal 3x preto lebo mi ito neodpovedal prečo ten cukor nie.
tak sa ospravedlnujem za nedorozumenie.